Buteyko Methode trifft Pranayama
Unser Atem spiegelt unseren Zustand. Genauso wie der Atem unter Stress in Mitleidenschaft gezogen wird und sich verändert, können wir durch die Art und Weise, wie wir atmen, unseren inneren Zustand beeinflussen.
In den heutigen Zeiten, wo alles beschleunigt ist – die Zeit, die To-Do-Listen und das damit verbundene Multitasking – ist es nicht verwunderlich, dass wir alle mehr oder weniger unter Strom stehen. “Ich bin gerade im Stress” ist zum beflügelten Ausdruck geworden, der uns nicht nur Freude und Leichtigkeit des Lebens nimmt, sondern phasenweise buchstäblich den Atem. Die fehlende Balance hinterlässt Spuren: Schlafprobleme, chronische Müdigkeit, Gereiztheit, das Gefühl der Überforderung, Infekte, die sich aufgrund des geschwächten Immunsystems häufen. Und als wäre das noch nicht genug – auch noch Corona-Virus, durch das viele von uns sich Wochen und Monate lang mit Long-Covid Symptomen durch die Tage schleppen, in der Hoffnung, dass es irgendwann wieder besser wird…
Was nun? Die üblichen Ratschläge zur Entschleunigung kennen wir meistens. Bei dem Versuch auch noch Selfcare-Termine im überfüllten Kalender unterzubringen, geraten wir noch mehr unter Druck. Wie wäre es stattdessen mit einer kleinen Atemmeditation? Alles, was Du dafür brauchst, ist bereits da: Du und Dein Atem.
Setze Dich aufrecht hin, lege eine Hand auf den Bauch und die andere auf den Brustkorb. Wenn Du magst, schließe die Augen. Und beginne zu beobachten: wo atme ich hin? Welche Hand bewegt sich beim Ein- und Ausatmen? Wie schnell oder langsam atme ich? Fließt der Atem leicht und weich oder gerät er ins Stocken? Fühle ich mich durch diese Übung gestresst oder komme ich zur Ruhe? Versuche zwei bis drei Minuten in bei dieser kleinen Übung zu bleiben und mache Deine Beobachtungen – ganz ohne Wertung. Und… war es schwer?
Der Atem ist ein hochsensitiver Prozess, der auf alles reagiert, was wir erleben, und alles abbildet, was geschieht: Jeder Lebenszustand hat seinen eigenen Atem, er ist der Spiegel unseres Seins. Und umgekehrt gilt, dass die Art, wie wir atmen, zurück auf uns und unser Befinden wirkt – auf Körper, Gefühle und Gedanken. – Ralph Skuban
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"Unser Leben und Verhalten verändert den Atem, und unser Atem verändert unser Leben." - Ralph Skuban
Die Kunst des richtigen Atems ist vielen von uns verloren gegangen. Das, was neugeborene Babys richtig machen – nämlich diaphragmatisch durch die Nase atmen – verändert sich schon während der Kindheit. Fast die Hälfe der Kinder und Jugendlichen atmet durch den Mund.
Auch wenn Atemgesundheit nicht unbedingt ein Bestandteil der ärztlichen Untersuchungen ist, heißt es nicht, dass unsere Atemmuster keine Beachtung verdient haben. Die Art und Weise, wie wir atmen, verrät uns nämlich auch, wie wir leben.
Schlafprobleme, schlechte Verdauung, häufige Infekte, Allergien, Stress, tiefe Erschöpfung, die bis zum Burnout führt, hoher Blutdruck, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Ängste, Depressionen – diese Symptome gehen oft mit dysfunktionalen Atemmustern einher.
Du fragst Dich vielleicht, was das bedeutet, dysfunktional zu atmen?
Mit dem Atmen ist es wie mit dem Essen: das richtige Maß ist entscheidend. Atmen wir zu viel – hat es gravierende Folgen für unsere Gesundheit.
Zurück zum natürlichen Atem
Das Gute ist, dass wir durch gezieltes Training unsere Atemgewohnheiten verändern können.
"The Art of Breathing" ist ein Atem Coachingsprogramm, das Dich nicht nur auf dem Weg zurück zum natürlichen Atmen begleitet. Durch die vielen Übungen, die aufeinander aufgebaut sind, entwickelst Du ein ganz neues Atembewusstsein - ein Bewusstsein, das Dir hilft, dysfunktionale Atemmuster zu identifizieren, das Nervensystem zu regulieren, Pranayama (die yogische Atempraxis) zu begreifen und in die Tiefe der Atem-Meditation einzutauchen.
Warum ist dieses Atem Coaching auch etwas für Dich?
Wir als "atmende Wesen" sind alle auf den Atem angewiesen und werden durch unsere Art und Weise zu atmen beeinflusst. Daher ist es essenziell über die funktionale Atmung Bescheid zu wissen. Auch wenn Du keine chronischen Leiden hast, wirst Du eine spannende Auseinandersetzung mit den eigenen Atemgewohnheiten haben und von der gesundheitsfördernden Wirkung dieses Atemtrainings profitieren.
"The Art of Breathing" ist ein Atemtrainigsprogramm für:
- alle, die eigenen Atemmuster unter die Lupe nehmen möchten
- alle, die mit Hilfe des Atemtrainings ihre Atemgesundheit verbessern wollen
- alle, die unter stressbedingten Schlafstörungen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten leiden
- alle, die einen neuen Weg im Umgang mit chronischen Leiden suchen (die Liste mit den Folgen einer dysfunktionalen Atmung – s. oben)
- Yoga-Praktizierende, die Pranayama besser verstehen wollen
- Yoga-LehrerInnen, die – vor allem im Gruppenkontext – besser abschätzen können, wie die Atemarbeit gestaltet werden kann
- Meditierende, die Atemmanipulation gezielt einsetzen wollen, um in die tiefere Kontemplation einzutauchen
- Sportler, die durch die Steigerung der CO2-Toleranz ihre Leistungsfähigkeit erhöhen wollen