Nachdem ich mich in den letzten Monaten eher philosophischen Themen gewidmet habe, möchte ich im Februar den Fokus auf die Beinarbeit richten. Das bedeutet: viele Asanas im Stehen und eine intensivere Dehnung der Beine. Freue Dich auf die Leichtigkeit deiner Schritte und das Schweben durch den Februar!
Die Standhaltungen lassen uns den aufrechten Stand erfahren, der einerseits stabil und geerdet, und anderersiets leicht ist. So bekommen wir ein gutes Fundament nicht nur für die Praxis auf der Matte, sondern auch, um den Herausforderungen des Alltags mit Ruhe und Leichtigkeit begegnen zu können.
In meinen Yoga Stunden im Februar erwarten Dich viele Standhaltungen mit Außen- und Innenrotation der Oberschenkel, Gleichgewichtshaltungen und ein paar Kraftübungen, die die Beinmuskulatur aktiv ansprechen. Keine Angst: wir werden nicht die ganze Stunde auf den Beinen verbringen! Ausgiebige Dehnung der Beine, des Rückens und des Brustkorbs und eine Endentspannung gehören selbstverständlich dazu!
Bei der Außenrotation der Oberschenkel dehnen wir die innere Leiste und die Innenseiten der Oberschenkel, außerdem kräftigen wir die Außenrotatoren und Abduktoren (=Abspreizer). Die Asana-Auswahl dazu z. B.: Utthita Trikonasana (gestrecktes Dreieck), Virabhadrasana II (Krieger II) und Utthita Parsvakonasana (gestreckte seitliche Winkelhaltung).
Bei der Innenrotation der Oberschenkel dehnen wir die Außenrotatoren und Abduktoren und kräftigen die Adduktoren (=Heranführer) und Innenrotatoren. Die Asana-Auswahl dazu wäre: Parsvottanasana (intensive Flankendehnung), Parivrtta Trikonasana (gedrehtes Dreieck) und Virabhadrasana I & III (Krieger I & III).
Bei den Gleichgewichtshaltungen kräftigen wir nicht nur das gesamte Standbein und den Beckengürtel, sondern setzen uns innerlich mit dem Thema "Angst vor dem Fallen" auseinander. Mit der Zeit und ausreichend Übung gelangen wir zum stabilen Gleichgewicht, unabhängig davon, ob eine Asana "gestreckt" oder "gedreht" ausgeführt wird.
Energetisch wirken die Standhaltungen anregend, sie unterstützen die Konzentration des Geistes, aktivieren den gesamten Körper und werden deshalb zu Beginn der Yoga Stunde praktiziert.
Bist Du schon gespannt? Ich freue mich auf die intensive Februar-Praxis!