Eine Yoga Stunde ohne Drehungen ist kaum denkbar. Sie sorgen nicht nur für den Ausgleich nach Vor- und Rückbeugen, sondern ermöglichen uns ein tiefes Vordringen in den Kern des Körpers. Drehungen beleben und kräftigen die inneren Organe (besonders die Leber und die Nieren), halten die Wirbelsäule geschmeidig und öffnen Brust, Schultern, Nacken und Hüften. Sie…
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Im Oktober möchte ich mein Fokus auf das Mutig-Sein richten. Manche Menschen brauchen eine große Portion Mut, um überhaupt in ihre erste Yogastunde zu kommen. Man könnte sich blamieren (wir sind oft gewohnt, auf vielen Gebieten Experten zu sein), man könnte über eigene Grenzen gehen und sich dabei komplett überfordern, man könnte glauben, nicht in…
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Vorbeugen bewirken auf der physischen Ebene eine Flexion im Hüftgelenk und in der Wirbelsäule. Es findet eine intensive Dehnung in der gesamten Körperrückseite statt: von den Muskelketten der Beinrückseiten über den unteren Rücken bis in die tief liegenden Rückenstrecker und Bänder innerhalb der Wirbelsäule. Die rumpfaufrichtende Muskulatur wird gekräftigt, der hintere untere Beckenraum gedehnt. Die…
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Eine schöpferische Pause ist wirklich was Feines: es ist nicht nur eine Arbeitspause, sondern auch die Möglichkeit, einen ordentlichen Abstand zum eigenen Tun zu gewinnen und darüber nachzudenken, ob das, was ich tue, mich und die anderen immer noch glücklich macht. Ich muss gestehen, dass ich mich schon wahnsinnig darüber freue, meine Yoga-Schüler wiederzusehen und…
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Die Luft steht. Die Sonne brennt. Der Himmel ist unendlich blau. Du suchst Schatten, lässt Dich nieder und schaust nach oben: mit einer fast unerträglichen Lebendigkeit sausen Schwalben auf ihrer ewigen Jagt nach Insekten. Mal sind ihre Flügel ein feiner schwarzer Strich, mal fächern sie die Federn aus, drehen sich in der Luft und Du…
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Lateralflexionen - oder Seitbeugen - dehnen den Rumpf nach links und rechts, wobei die Fähigkeit zur Seitenneigung der Wirbelsäule relativ gleichmäßig verteilt ist. Am beweglichsten sind wir im Bereich der Halswirbelsäule. Seitbeugen dehnen und kräftigen die Flanken und die Zwischenrippenmuskulatur, sie gleichen die Asymmetrien des Rumpfs aus und verhelfen so zu einer besseren Haltung. Die…
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In der Asanapraxis dreht sich alles um die Wirbelsäule. Wir dehnen sie in sechs Richtungen, kräftigen die skelett-tragenden Muskeln und hoffen, unsere Fehlhaltungen ausgleichen zu können. Doch was genau bewirken die verschiedenen Asana-Familien? Um das zu erläuten, starte ich eine kleine Beitragsreihe und hoffe, dass das Wissen über die Funktion und Wirkung verschiedener Dehnungen Dir…
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Da ich im April wegen der Osterferien relativ wenig Yogastunden gebe, habe ich mich für einen Fokus entschieden, der sich hauptsächlich außerhalb der Yoga Matte abspielt. Und zwar geht es um Reduktion als Selbstschutz in Zeiten der absoluten Reizüberflutung mit materiellen und immateriellen Dingen. Ich komme endlich wieder dazu, über Minimalismus schreiben - das Thema…
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Als ich noch in meiner Heimat lebte, war das Fasten etwas ganz Selbstverständliches. Meine Mutter kochte nur mit pflanzlichen Fetten und fleischlos. Zwei mal die Woche gab's Fisch. Leider gekocht... Alle warteten auf den Ostersonntag, an dem wir unsere bemalten Eier und andere Speisen in die Kirche trugen und segnen ließen. Nach meinem Umzug in…
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Nachdem ich mich in den letzten Monaten eher philosophischen Themen gewidmet habe, möchte ich im Februar den Fokus auf die Beinarbeit richten. Das bedeutet: viele Asanas im Stehen und eine intensivere Dehnung der Beine. Freue Dich auf die Leichtigkeit deiner Schritte und das Schweben durch den Februar! Die Standhaltungen lassen uns den aufrechten Stand erfahren,…
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Von klein auf an werden wir ständig aufgefordert, Entscheidungen zu treffen. Am Anfang ist es vielleicht so was wie: "mag ich lieber rot oder blau?" oder "ich kann mich zwischen Pizza und Nudeln nicht entscheiden". Später wird's ernster: "Kann ich meiner Freundin wirklich vertrauen?" oder "Was will ich studieren?" oder "Möchte ich mit diesem Menschen…
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Ahimsa bedeutet "nicht verletzen" und gehört zu den fünf Yamas - Verhaltensregeln, die den Kern der yogischen Ethik bilden. Wobei die Idee des "Nicht-Verletzens" sich nicht nur auf die physische Seite des Lebens bezieht, sondern viel mehr zur inneren Haltung werden sollte: Nicht-Verletzen beim Handeln und beim Denken ist hier gemeint. Wie oft fühlst Du…
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